خمس نصائح لانقاص الوزن خلال شهر رمضان

يعتبر خبراء التغذية شهر رمضان هو الشهر المثالي لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن إذا اتبعت خمس نصائح

هل تريد إنقاص وزنك أم الحفاظ على وزنك ، لكن هل ترى شهر رمضان الكريم عقبة أمام نظامك الغذائي بسبب مواعيد الإفطار والسحور والعادات والتقاليد وإغراءات الطعام والحلويات اللذيذة؟

لا تقلق ، لا يشارك اختصاصيو التغذية وأخصائيو علاج السمنة في الاعتقاد نفسه: فهم يعتبرون رمضان شهرًا مثاليًا لانقاص الوزن بسرعة ، ولكن فقط إذا اتبعت خمس نصائح.

احرص على عدم إهمال السحور

سارة محسن، اختصاصي التغذية والمنسق البدني، تحذر من تجاهل وجبة السحور لأنه يفكر في وقت متأخر من الليل وقبل النوم يسبب زيادة الوزن.

يقول أخصائي التغذية العلاجية إن هذا صحيح خارج أيام الصيام، حيث توجد مساحة كبيرة طوال اليوم لتعويض الجسم بالمشروبات والأطعمة المناسبة والأطعمة والفواكه وأكثر من ذلك. خلال شهر رمضان، لا يوجد سوى وجبتين رئيسيتين، وحرمان جسد واحد منهم يؤدي إلى النتيجة المعاكسة. لا تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.

أكد محسن على ضرورة تناول السحور، مؤكدًا أن الوجبة التي تساعد على إنقاص الوزن يمكن أن تتكون من نصف رغيف أو رغيف من الخبز المخفف مع بيضة مسلوقة، أو ثمانية ملاعق كبيرة من زيت الذرة أو الزيت الساخن أو زيت الزيتون، وكذلك كما زبادي الخالي من الدسم بالإضافة إلى شريحتين من البطيخ والتفاح أو الموز.

المشي لمدة ساعتين قبل الإفطار يذوب الدهون في الجسم أربع مرات أسرع من أي وقت آخر

ساعة سحرية

وفقا لأحد أعضاء الجمعية المصرية لدراسات السمنة وخبير العلاج الطبيعي عماد فهمي، هناك ساعة سحرية في رمضان لأولئك الذين يمكنهم ممارسة الرياضة. إنه المشي لمدة ساعتين قبل الإفطار. "نصف ساعة، ويفضل ساعة من المشي ، في أي وقت آخر."

كما أفهمها، يكون سكر العضلات منخفضًا قدر الإمكان في الوقت الحالي، والجهد البدني الذي يدفع الجسم يجبر الجسم على حرق الدهون والدهون، مما يعني أنه يمكنك الحصول على أقصى استفادة من جسمك. الجهود قبل الإفطار.

يوصى بزيادة الخضروات في وجبة الإفطار على حساب الكربوهيدرات

إفطار مثالي

وقت الإفطار هو تتويج لإغراء الصيام بعد الشرب. تمثل الوجبات أكثر من ثلثي اليوم. لذلك من الصعب التحكم في كمية الطعام أو الشراب التي تدخل الجسم أمام الطاولات بمزايا خاصة، لا سيما في حالة: الأبوة والأمهات.

أحمد دياب، استشاري علاج السمنة، قال إن المسار الرئيسي يجب ألا يتجاوز ربع دجاجة أو لحم أو سمك بدون جلد، لا يزيد عن 250 جرام. يمكن تناول أربعة إلى ستة ملاعق كبيرة من الأرز.

يوصى أيضًا بزيادة الخضروات لتناول الإفطار على حساب الكربوهيدرات.

عصير الليمون مع البقدونس إذاشرب بعد صلاة التراويح هو مشروب رائع لحرق الدهون

مشروب سحري

أحد أعضاء الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية، محمود عبد الله الصايمين، يوصي بعدم شرب الماء بعد أذن المغرب، خاصة في حالة العطش الشديد في الصيف، ويعتبر أن كوب ماء يكفي ، وإلا فإنه يوسع المعدة بسبب توسع عصارات الجهاز الهضمي ، وهو أمر ضروري للشبع ، موضحًا أنه من الممكن شرب الماء بعد ساعة من الإفطار وحتى السحور في وقت فراغنا.

عصير الليمون مع البقدونس، إذا تم استهلاكه بعد صلاة التراويح، هو كوب ضخم لحرق الدهون في ذلك الوقت.

يؤكد أحمد دياب على ضرورة التأكد من شرب كوب من الحليب أثناء الغداء وحتى السحور لأنه يحتوي على عناصر الكالسيوم والبروتين التي يحتاجها الجسم في ذلك الوقت، ويحمي الجسم من الجفاف و يساعد على زيادة معدل حرق وحرق الدهون بسرعة وبقوة.

يفضل أحمد دياب ، استشاري علاج السمنة والنحافة ، تناول وجبة الإفطار مع عدد قليل من الحبوب ، كوب من عصير الفاكهة لتحقيق التوازن في نسبة السكر في الجسم ، ثم نصلي من أجل الحصول على فرصة للمعدة خلال هذه الدقائق ثم تناول طبق صغير 

من السلطة أو الحساء لإعطائه شعوراً بالشبع.

أفضل وقت لتناول الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار

الحلويات

ينصح دياب بعدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، لأن هذا سيؤدي إلى زيادة حجم المعدة وتأخير الهضم وكذلك تعطيل نسبة السكر في الدم مما يزيد من الرغبة في تناوله.

يشير دياب إلى أن الوقت المثالي لتناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار ليس ضربهم.